Mezi látky, které podporují spaní patří mj. melatonin či tryptofan, jeho prekurzor.  Zjednodušeně řečeno, melatonin přímo reguluje náš spánkový cyklus, zatímco tryptofan nepřímo podporuje lepší spánek prostřednictvím produkce serotoninu a melatoninu. Proto je konzumace potravin bohatých na tyto látky doporučena pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého spánku. Tyto látky najdete například v lososovi, avokádech, ořechách, banánech, chia semínkách, třešních, …

 

Jako zdravou snídani či lehkou večeři můžete vyzkoušet například toto jednoduché smoothie.

Ingredience:

1 zralý banán (obsahuje tryptofan)

1 šálek mandlového mléka (mandle obsahují tryptofan)

2 lžíce chia semínek (obsahují tryptofan)

1 lžička medu (obsahuje malé množství melatoninu)

Špetka skořice

 

Postup:

1. Všechny ingredience dejte do mixéru.

2. Mixujte, dokud nezískáte hladké smoothie.

3. Podávejte okamžitě.